“一起去打球吧？”“下班后一起去做瑜伽吗？”……冬春交替时节，乍暖还寒，有不少市民走出家门进行体育锻炼。近日，记者走访市中西医结合骨科医院骨关节科发现，有些市民因运动不当导致运动损伤，与强身健体的初衷背道而驰。

“去年入冬以来，我院已接诊因运动受伤的患者40余名。”该院骨关节科一区主任医师李凯介绍，部分患者存在半月板和交叉韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩关节损伤等严重损伤。

李先生就是这类因运动受伤的典型代表。“一开始只是隐隐疼痛，以为休养两天就没事了，没想到情况这么严重。”他告诉记者，前不久，他在户外打篮球时，因用力过猛导致膝关节扭伤，起初以为只是普通扭伤，并未予以重视。受伤一周后，由于疼痛持续加重，他来到市骨科医院就诊，经检查确诊为半月板和交叉韧带撕裂，需要进行手术治疗并静养。

“一旦遭遇运动损伤，应立即停止运动，如有疼痛，应尽快就医，配合治疗。”李先生的主治医师黄健龙介绍，市民应对运动损伤加以重视，避免错过最佳治疗时间，导致病情加重。

患者张女士是一名瑜伽爱好者，坚持瑜伽运动多年。然而，前不久，她在练习瑜伽时因动作幅度过大、用力不当，造成肩关节肌腱撕裂，到市中西医结合骨科医院住院治疗。“根据你目前的身体情况，还不适宜练习幅度大、剧烈的瑜伽动作，仍需要适当调整运动强度。”近日，张女士回医院复诊，医生对她的运动能力进行评估后，根据其身体恢复情况为她提供了科学的运动指导。“就算是平时经常运动，也不能大意，要量力而行，谨防受伤。”张女士说。

乍暖还寒时节，进行哪些运动最为稳妥？运动中如何做好防护，预防受伤？李凯表示，天冷时，人体关节、韧带僵硬，在运动前一定要充分热身，可以慢跑、伸展躯体等，让肌肉和韧带充分拉伸后再活动，以减少受伤风险。同时，运动时要注意天气变化，避免在雾霾、大风等恶劣天气下进行户外运动；穿戴合适的运动装备，如防滑鞋、护膝等，预防受伤。注意在佩戴保暖护膝时不要选择弹性较差、包裹过紧的护膝，因为过紧的护膝容易加重血液循环障碍，导致小腿以下部位浮肿。同时，不宜长期佩戴弹力护膝，否则会导致关节周围肌肉和韧带的废用，反而不利于关节疾病的恢复。

李凯介绍，选择合适的运动方式至关重要。青少年可选择跳绳、慢跑、羽毛球等运动，这些运动既能锻炼身体协调性，又能增强心肺功能；成年人则推荐慢跑、快走、瑜伽、太极拳等中低强度运动，这些运动有助于提高身体素质，缓解压力；老年人宜选择散步、太极拳、八段锦等低强度活动，这些运动有助于增强身体柔韧性和平衡能力，降低跌倒风险。对于关节不好的人群，生活中应尽量避免长时间爬楼、爬山、蹲跪、跑步等动作，以免增加关节负担。

李凯提醒，在运动中摔伤、扭伤后应立即停止运动。扭伤的话需抬高患肢，24小时内冰敷（每次30分钟），之后热敷（每次20分钟），必要时要进行压迫止血、包扎或就医。擦伤可用清水或生理盐水清洁伤口，用消毒纱布包扎，伤口较深的则需要到医院就医。对于骨折或疑似骨折情况，应尽快就医，切勿自行处理。对于关节不好的人群，平时可以用热水热敷关节（每次15分钟），注意避免烫伤，避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作症状通常表现为关节肿胀、发热甚至发红，此时不适合热敷，否则会加重炎症反应。