健康的生活方式与饮食方式在治疗高血压中起着至关重要的作用，用健康的生活方式与饮食方式控制血压可以减少药物的需求。

以下是9种生活方式的改变，可以明显辅助降低血压，并帮助保持血压稳定：

1.减重很重要

血压常随着体重的增加而增加。超重也会导致睡眠时呼吸中断（睡眠呼吸暂停综合征），从而进一步升高血压。减肥是控制血压最有效的生活方式之一。一般来说，每减少一公斤的体重，血压可能会下降约1毫米汞柱。另外，腰围的大小也很重要。如果男性的腰围尺寸大于102厘米，男性就会面临高血压风险。如果女性的腰围尺寸大于89厘米，女性一样也会面临风险。

2.坚持运动

经常体育锻炼可以使高血压降低约5到10 毫米汞柱，为了防止血压波动，坚持运动是很重要的，按照现在的研究结果，建议每周坚持150分钟的有氧运动为佳，每天控制在30分钟，每周坚持5天即可。

有许多可帮助降低血压的有氧运动，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。但一定要注意：在运动时切忌过量，不要盲目追求一定的目标，适度运动最佳。

3.健康饮食

吃富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品以及低饱和脂肪酸的饮食，可以辅助降血压。地中海饮食（以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主）就是一个比较健康的例子。

饮食中的钾可以减轻钠离子对血压的影响。钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜，不是补充剂，每天摄入2000至4000毫克即可。这里有一点我们需要特别注意，如果您的心肾功能欠佳，补钾一定要咨询您的主治医师。

4.减盐

即使在饮食中少量减少钠，也能改善心脏健康。钠摄入量对血压的影响是因人而异的，一般来说，应将钠限制在每天2300毫克或更少。

学会阅读食品标签，寻找低钠版本的食物和饮料。

少吃加工食品，只有少量的钠天然存在于食物中，大多数钠是在加工过程中添加的。

5.限制酒精

女性每天将酒限制在一杯以下，男性每天将酒限制在两杯以下，可以帮助降低血压约4 毫米汞柱！这里的一杯，约等于360毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升高度白酒，其实，能彻底不喝酒，更好。

6.戒烟

吸烟会升高血压，戒烟有助于降低血压，戒烟还可以降低患心脏病及发生脑中风的风险，改善整体健康，有助于长寿。

7.睡眠

如果连续几周每晚睡眠少于6小时就可能会导致高血压了。如果您经常睡眠困难，建议您到医院的专科门诊就诊，找到病因并治疗，有助于改善睡眠。改善睡眠的方法有很多，比如限制午睡时间，夜间睡眠的时候尽量营造一个宁静的空间，在睡前喝一杯奶、吃一个猕猴桃或者是洗一个温水澡，尽量不要吃刺激性的食物，尤其是避免吸烟、喝咖啡以及过度饮酒。

8.学会给自己减压

长期情绪压力可能导致高血压。我们要根据个人情况，确定是什么导致了压力，比如工作、家庭、经济或疾病，并找到减轻压力的方法。比如避免尝试做太多的事情；专注于你能控制的问题，不要对掌控不了的事情过于强求；避免压力触发，学会放松，压力过大的时候学会放下，去旅游，去找朋友聊天；学会每天花点时间安静地坐着，深呼吸等，减少压力不仅仅对控制血压有好处，对全身心的健康也是好处极大。运动也是一种很好的减压方法。如果实在觉得压力过大，自己难以控制，可以寻求专业心理医生的帮助。

9.定期检测血压

很多高血压的人群觉得吃上药、坚持运动以及坚持控制饮食，血压平稳以后就不需要定期监测血压了，这是错误的，学会定期监测血压可以帮助我们随时了解血压的状态，及时的进行调整，避免意外的发生。

高血压的人群越来越多，而且呈现着越来越年轻化的趋势，这与我们的生活方式不无关系，高血压最常见的就是脑血管的损害，会容易出现不同程度的脑梗死或脑出血，重在预防和控制。如果能够积极调整自己的生活方式，配与健康的饮食方式，不用吃药或少吃药就能把血压控制在正常值范围内，何乐而不为呢！