贵港讯 老年人冬季如何科学养生？记者近日就此专程采访了市中医医院脾胃病肝病科主任、中医内科副主任医师颜幸杰。

颜幸杰认为，对于体质较弱、免疫力较差的老年人来说，做好冬季养生非常重要。要遵循科学的养生方法，从起居、饮食、运动以及中药调理等多方面入手，注重“藏”的原则，让身体得到充分的调养和呵护，才能以良好的状态抵御寒冷，达到养生保健的效果。

起居养生是基础。冬季昼短夜长，老年人应顺应自然规律，早睡晚起，保持充足的睡眠。冬季的寒冷不可小觑，老年人要重点护住头、颈、背、足等关键部位，多穿衣服以防受寒。同时，要合理调节室温，尽量将室内温度保持在18—25摄氏度之间。此外，可以适当晒太阳，不仅能补充阳气，还能提升身体的温热感。

饮食养生是关键。温补肾阳的食物如羊肉、牛肉、核桃、栗子等，可适当多吃。冬季气候干燥，滋阴润燥的食物如百合、银耳、雪梨等必不可少。南瓜、小米、山药等健脾养胃的食物，也适宜常出现在老年人的餐桌上。特别是中医认为“黑色入肾”，黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物也宜多食用。

运动养生需合理。太极拳、八段锦等运动，动作轻柔缓慢，非常适合老年人。在运动时间上，应选择上午阳光较好的时候，每次30分钟左右，以身体感觉舒服、微微出汗为宜。

情志养生不容忽视。老年人要保持心情平和，避免情志过激，可通过听音乐、读书、与亲友聊天等方式排解不良情绪。同时，冬季人体阳气内敛，要注意避免过度劳累，以免耗损阳气。

适当进行中药调理与保健。在睡前进行中药泡脚，能够促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。还可以选用灯芯草、艾叶、五加叶、杜仲叶、防风叶等制成的药枕，有助于安睡。艾灸、中药膏方具有温通经络、散寒止痛、扶正祛邪等功效，但需要根据个人的体质和健康状况来使用。