跑步是最简单有效的锻炼方式之一。夜跑，也就是在晚上跑步，是如今上班族偏爱的跑步方式。现代生活中，人们的生活节奏不断加快，竞争压力不断增加，锻炼时间越来越少。所以，不少喜欢运动的人选择晚上跑步。

对于在职场忙碌的人来说，夜跑似乎更加适合他们。白天工作繁忙，难以抽出时间去跑步，晚上不受工作干扰，可自由安排锻炼时间，容易坚持，有效锻炼身体，减肥塑形。

夜跑的好处多多，但这项运动带来的风险也同样不可忽视。如何跑得健康并且避免受伤是非常重要的。夜跑应注意如下事项：

1.合理安排时间

合理安排跑步时间，建立自己的跑步习惯，是一个人能持续跑下去的关键。夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时、睡前两小时。跑步的时间太晚，容易造成大脑兴奋，可能影响到睡眠，建议在晚上10点之前结束夜跑。跑步会带来兴奋感，如果太晚跑步会影响睡眠质量。跑步时间最好控制在30—60分钟之间，以健康跑为主。

2.不要空腹跑步

避免空腹夜跑，空腹运动容易伤害胃部，导致胃痉挛。为了更好地保护身体，最好在下午吃点容易消化吸收的食物，如面包、香蕉等碳水化合物补充体能，尽量在跑步前1小时吃完，同时补充200—300毫升的水分，运动饮料也是不错的选择。同时，不要在饭后立即跑步，建议休息60分钟左右后再开始运动。

吃喝有个原则，就是离运动时间越近就越要少吃，避免吃高纤维素、高脂肪食物，以免在运动中出现胃肠不适。

3.提前规划路线，遵守交通规则

规划一条安全的跑步路线是非常重要的一步。选择适合自己的路线和距离，可以在保证安全的同时获得最好的锻炼效果。规划夜跑线路时，以住所周边自己熟悉的路线为首选，切忌跑从来没有跑过的线路或人迹罕至的道路。务必选择有路灯的路段，最好选择有摄像头监控的区域。

夜跑时要遵守交通规则，根据交通信号灯指示通过，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，这对膝盖不好。不要因为夜晚人少，存在侥幸心理去闯红灯。在马路边跑时，尽可能靠边，要特别注意迎面来的车辆，让司机能看到你。通过没有交通信号灯的路口时，一定要放慢脚步，或停下来确认身前没有往来车辆后再过马路。

4.选择安全跑步装备

穿着让人一眼就能看到你的装备。在晚上跑步时，即使有灯光，光线也会比较昏暗。为了安全，建议穿着颜色鲜亮的服装或者配备一些反光装备，这样在夜晚就容易被驾驶员或其他行人发现。

建议准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动损伤，跑步也更加舒适，还能激发跑步者对运动的兴趣。专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效减缓脚着地时的冲击力，从而保护你的双脚及膝盖。脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，专用的跑步袜可以改善脚的运动环境，避免水泡、真菌感染和擦伤。

5.注意携带手机

有人或许会觉得携带手机是一种负担，但实际上，在遇到紧急情况时，打电话求救是最快速的选择。此外，手机还能记录下意外事件的发生过程。晚上外出跑步，携带手机也能让你的关心者随时联系到你，以防万一家里出现紧急情况。

每次跑步的时候开启手机跑步类APP，记录下跑步数据，如线路、距离、配速、消耗能量等。有的APP还能将跑步者的实时位置分享给家人朋友，这样可以方便家人随时了解跑步者的动态，保障运动安全。

6.夜跑结束的恢复

夜跑结束后，进行适当的拉伸也是必不可少的步骤，拉伸可以减少肌肉紧张和受伤的风险。回到家后洗个热水澡、用热水泡脚都是很好的恢复方式，也能帮助你快速从运动模式转换到睡眠模式。

夜跑是一种健康有趣的运动方式，可以让人保持健康，减轻压力。只有正确地跑步，才能获得最好的锻炼效果，希望大家都能以正确的方式开始夜跑，享受这种美妙的运动带来的好处。